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Staying healthy contributes to being a good leader! ¡Mantenerse saludable contribuye a ser un buen!

Updated: Aug 25, 2022



Mantenerse saludable contribuye a ser un buen Líder

¿Por qué? Hay ciertas conductas que ayudan a que e

l cerebro funcione adecuadamente, a que se mantenga un buen nivel de energía y a que el cuerpo esté fuerte y pueda manejar el estrés de mejor forma. Aquí les ofrecemos cinco puntos para tener en cuenta y mantenerse saludable siendo un líder.


  1. Consuma alimentos naturales, nutritivos y antioxidantes: Las vitaminas y minerales presentes en vegetales verdes como espinaca o brócoli, y alimentos ricos en omega 3, como salmón, atún en lata, aguacate y nueces, ayudan a enlentecer el deterioro cognitivo y mantener el cerebro saludable. Además, el consumo de bayas, como las fresas y arándanos, ayuda con la memoria. Por otro lado, el nutrir nuestro cuerpo con alimentos naturales, sin aditivos y que aporten los nutrientes necesarios ayuda a mantener nuestro cuerpo funcionando óptimamente. Por ejemplo, las proteínas ayudan a mantener una masa muscular adecuada, los carbohidratos complejos proveen energía instantánea y las grasas mantienen la estructura de las células.

  2. Incluya el ejercicio en su rutina: En los momentos en que estamos más estresados es cuando más necesitamos hacer ejercicio. Incluir el ejercicio en nuestro día no solo reduce el estrés, sino que ayuda a reducir la ansiedad, mejora el dormir, fortalece la inmunidad, ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol. 30 minutos de ejercicio diario (no necesariamente a la vez, puede hacer 10 minutos en la mañana, 10 al almuerzo y 10 al salir del trabajo) son suficientes para experimentar sus beneficios.

  3. ¡Duerma! Muchas veces creemos que mientras menos dormimos, más aprovechamos el día. Sin embargo, dormir es vital para ser efectivos durante las horas que estamos despiertos, ya que afecta nuestra salud mental, física y emocional. El estar cansados compromete nuestra capacidad de tomar buenas decisiones, de relacionarnos con otras personas y de resolver problemas, afectando así la calidad de nuestro trabajo y liderazgo. Se recomienda dormir al menos 7.5 horas al día. Esto puede ser solo en la noche, o tener una siesta en la mitad del día.

  4. Evite que la presión se convierta en estrés y desgaste: el estrés es inevitable, sin embargo, está comprobado que las personas que más se estresan y se desgastan son aquellas que piensan repetidamente en cosas que no resultaron bien o que podrían no resultar bien en el futuro. Para esto, la solución es enfocarse en el aquí y el ahora. Salir de la espiral de pensamientos negativos o que provocan ansiedad y avanzar un paso a la vez. Además, debemos reducir las distracciones y tratar de ver lo que nos pasa con perspectiva, es decir, ver la situación desde afuera y deshacerse de la carga emocional. La lista de cosas por hacer de un líder nunca acaba. La clave es no desgastarse y poner en práctica estos consejos.

  5. Tenga y mantenga una red de apoyo: Las investigaciones han confirmado que generar y mantener relaciones cercanas y el sentido de comunidad predicen una vida más larga y son los ingredientes más importantes para ser felices, promueven la satisfacción y la productividad. Nuestras relaciones y cuán felices somos en estas relaciones influyen poderosamente nuestra salud. Por eso, deje el teléfono a un lado, encuentre su comunidad y cultive las relaciones con su familia y amigos. Esto le ayudará a tener una vida más intensa, larga y productiva.



Staying healthy contributes to being a good leader


Why? There are certain behaviors that help the brain to work properly, to maintain a good level of energy, and to have a strong body that can handle stress in a better way. Here are five points to keep in mind to stay healthy as a leader.


  1. Eat natural, nutritious and antioxidant food: The vitamins and minerals found in green vegetables such as spinach, kale, and broccoli, and foods rich in omega 3, such as salmon, canned tuna, flaxseed, avocado, and Walnuts help slow cognitive decline and keep the brain healthy. Also, eating berries, such as strawberries, raspberries, and blueberries, helps with memory. In addition, nourishing our body with natural foods, without additives and that provide the necessary nutrients, helps keep our body working in the best way. For example, proteins help maintain adequate muscle mass, complex carbohydrates provide instant energy, and fats maintain the structure of our cells.

  2. Include exercise in your routine: The times when we are most stressed is when we most need to exercise. Including exercise in our day not only reduces stress, but also helps reduce anxiety, improves sleep, increases our body's immunity, helps lower blood pressure and cholesterol. 30 minutes of daily exercise (not necessarily at the same time, you can do 10 minutes in the morning, 10 at lunch and 10 after work) is enough to experience its benefits.

  3. Sleep! Many times, we believe that the less we sleep, the more we take advantage of the day. However, sleep is vital to being effective during our waking hours, as it affects our mental, physical, and emotional health. Being tired compromises our ability to make good decisions, relate to other people, and solve problems, thus affecting the quality of our work and leadership. It is recommended to sleep at least 7.5 hours a day. This can be just at night or having a nap in the middle of the day.

  4. Keep pressure from turning into stress and burnout: Stress is inevitable; however, it's been proven that the people who get the most stressed and burnout are those who think repeatedly about things that didn't work out or might not turn out well in the future. For this, the solution is to focus on the here and now. Get out of the spiral of negative or anxiety-provoking thoughts and move forward one step at a time. In addition, we must reduce distractions and try to see everything that happens to us and around us with perspective, that is, see the situation from the outside and get rid of the emotional load. A leader's to-do list never ends. The key to being healthy and not wearing yourself out is putting these tips into practice.

  5. Have and maintain a support network: Scientific research has confirmed that building and maintaining close relationships and a sense of community not only predict a longer life, but are also the most important ingredients for happiness, satisfaction and productivity. Our relationships and how happy we are in these relationships has a very powerful influence on our health. So put your phone away, find your community, and cultivate relationships with your family and friends. This will help you have a more intense, longer, and more productive life.


Resources:


English:

https://time.com/5160475/blue-zones-healthy-long-lives/

https://www.ccl.org/articles/leading-effectively-articles/4-components-good-health-enhance-leadership/

https://www.ccl.org/articles/leading-effectively-articles/spotlight-on-exercise-and-leadership/

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet

http://cclinnovation.org/wp-content/uploads/2020/03/tired-at-work-roadblock-to-effective-leadership-white-paper.pdf?webSyncID=e4d333dd-9307-0277-5216-7090bcb7a96d&sessionGUID=c7e7cb81-91d0-a432-e69b-43659da5ae24


Spanish:

https://www.tedtalksmarriott.com/edicion-sobre-conectividad/la-importancia-de-la-comunidad-para-la-salud-y-la-productividad

https://magazine-wellness.com/2019/las-zonas-azules/

http://www.trabajarlafelicidad.com/liderazgo-y-ejercicio-fisico/

Bienestar personal y manejo del stress https://www.un.org/en/healthy-workforce/files/Fact_Sheet_1_Spanish.pdf

https://www.heart.org/en/news/2020/12/09/los-mejores-alimentos-para-la-salud-cerebral






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